sigrid!

Kategori: Träning och hälsa

Wake up. Kick ass. Repeat

Hej alla Lördagspigga! Jag började min dag med 6 km löpning följt av 40 härliga minuter på gymmet. Stretch och lite olika kroppsliga styrkeövningar. Välbehövligt! Efter gymmet gick jag vidare till jobbet. Nu är jag hemma och ikväll blir det nog någon form av kompishäng. En lugn Lördag helt enkelt. :)

Inställning är allt, i alla lägen.

Hur nöjd? Dagens träningspass fick bli en lång löprunda på hela 16.58 km. Det är min längsta sträcka på säkert över ett år! Känns verkligen hur skön som helst att ha kommit igång med löpningen igen. Distans kanske är min grej ändå? Tidigare hatade jag att springa om det var längre än typ 4 km. Varför? Troligtvis på grund av min dåliga inställning. Det är till stor del det som är avgörande för hur du kommer uppleva allt du gör. I alla situationer, även när det kommer till löpning. Så se till att ha en grym inställning till allt du gör, då kommer allt bli så mycket lättare men framförallt så mycket roligare! 

/ Kramar :)

Min praktik

Hej alla glada! Jag tänkte berätta lite om min praktikplats. Från några veckor tillbaks har jag under varje Torsdagskväll befunnit mig på Friskvårdshuset som är ett centralt gym i Kristianstad. Det ligger precis vid stationen, i samma byggnad som tivolibadet. Under praktiken jobbar jag som instruktör inne på gymmet. Min huvuduppgift handlar om att finnas till om någon behöver hjälp och självklart att hålla lokalen fräsch och trivsam. Jag tycker Friskvårdshuset är ett superbra gym med mycket trevlig personal som vill allas bästa. De erbjuder också en hel del pass som är riktigt bra! Allt ifrån yoga till spinning till core till fight challange mm.. Jag har inte testat alla pass än, men det är något som är säkert! :)

Morgonträning och bubbelbad

Godmorgon!

Startade dagen med lätt morgonträning på gymmet (fokus på triceps) följt av några längder i simhallen. Det måste vara det bästa med gym och badhus i samma byggnad, då kan man kombinera sin träning med simning, men framförallt att avsluta med bubbelbad och bastu är riktigt gött. 

Vad ska ni göra idag??? :)

Godmorgon!

06.15 Jag startade dagen med en morgonjogg. Lugnt och skönt tempo en kortare sträcka. Igårkväll var jag svintrött och bestämde mig därför för att lägga mig bums. Istället ställde jag klockan och blev pigg på morgonen idag! Jag springer inte för att jag måste, utan för att det är otroligt gött efteråt och för att visa för mig själv att jag kan. 

Dagens pass, rygg. + Kvällsmål.

Ett lätt kvällsmål efter ett gött ryggpass. 

Workout -

Marklyft - 20 rep 40kg / 20 rep 50kg / 20 rep 60kg / 10 rep 70kg 

Latsdrag med tricep-pushdown - 12 rep / 10 rep / 10 rep

Sittande rodd - 10 rep X3

Chins - 6 rep / 4 rep / 3 rep

Latsdrag - 10 rep / 8 rep / 18 rep

Rygglyft - 20 rep X 2

Ben rotation - 20 rep X 2

+ pinnövningar

 

Kvällsmål rakt ifrån frysen -

1 - Frusna blåbär.

2 - Frusen skivad banan (sjukt gott!).

3 - Chiafrön och kokosflingor.

Några simpla tips för ett gott liv -

En god hälsa för mig innebär så mycket mer än att bara träna och äta rätt. För vem bestämmer egentligen vad träning är och vad äta rätt innebär? Det gör du. En god hälsa innebär att trivas i sin omgivning men framförallt i sig själv och med det man gör. 

Här kommer några simpla tips för att uppnå en god hälsa. -

. Spara sötsakerna till helgen. Sött och gott är ju faktiskt väldigt gott. MEN om du sparar sötsakerna till helgen kommer det bli ännu godare och du kommer känna dig förtjänt av varje tugga! Dessutom kommer ditt behov efter sött minska.   

. Se vardagsmotion som något positivt. Istället för att gnälla för att rulltrappan är sönder, ta de vanliga trapporna och se det som en fördel! Vardagsmotion är något vi oftast inte tänker på. Men människan är faktiskt väldigt lat och genom att se vardagsmotion som något positivt kommer du bli mycket piggare som person.

. Planera din träning. Genom att planera sin träning blir den oftare av. Det blir dessutom roligare och mer motiverande. Se till att bestämma dig för att "just den tiden den dagen SKA jag träna just detta". Det behöver inte vara varje dag, men i alla fall 2-3 pass i veckan. Det kommer få dig till att känna tärningen som en del av dig och tillslut kommer det falla in naturligt.   

. Hitta det roliga i träningen. Se inte träning som ett måste. Hitta istället en metod som passar dig! Att träna måste inte vara att springa milen eller köra ett strukturerat pass på gymmet. Träning kan vara en promenad, en joggingtur eller vad som helst! Det är du som bestämmer och det finns massor med möjligheter, utnyttja dem. 

. Ät regelbundet flera gånger om dagen. Genom att äta bra mat flera gånger om dagen kommer du hålla din blodsockernivå på en jämn nivå och därav även ditt humör. För övrigt kan jag tycka en kopp te såhär en mörk höstkväll kan vara något av det bästa! Mitt favoritte hittar ni HÄR

. Slappna av och stressa ner! Stressa inte över jobb, skola och alla måsten. Hitta en balans. Varför inte ringa in tjejgänget på en lyxig skönhetskväll med ansiktsmak, snacks och mys? Ibland kan det vara det som behövs.

 

Jag har massor med tips, här var bara några! Vilka är era bästa tips för en god och sund hälsa? :) 

// KRAMAR!

"Go hard or go home"

Jag började med lite pinnövningar och några chins. Efter det en riktigt jobbig cirkel. Efter cirkeln körde jag boxjumps, dips och vindrutetorparen (magövning). Bästa på länge!

CIRKEL 

Marklyft - 30

Push press - 20

Sit-ups - 40

Wall climbs (med armhävning) - 7 

Burpees - 20

X 3

 

En lång promenad med finaste Elma

Simon, Helen, jag och lilla Elma tog oss ut en sväng i det friska. Elma somnade gott under en lång promenad. Jag måste också påpeka att vädret var underbart! Friskt, klart och väldigt vacker. Löven på träden, alla färger och den klara himmeln. Verkligen så värt! 

Imorgon har jag dubbelprov, så nu väntar plugg plugg plugg. / Ha de! :)

Starka färger och frisk luft

Godmorgon alla fredagsglada, vilken härlig dag! Man känner verkligen att hösten är här. Starka färger och frisk luft. 

Efter en kort morgonjogg var jag tvungen att ta några bilder när jag kom hem. Så underbart vackert! :) nu blir det fralle-bulle-frukost och sen vidare till stan för shopping!

/ Ha de!!!

Kondition med fokus på rygg/mage.

Dagens pass - Kondition med fokus på rygg och mage. 

Uppvärmning - Pinnövningar

Cirkel - 4 varv

. Marklyft (lätt vikt) - 30

. Hopprep - 10 fram, 10 höger, 10 vänster, 10 bak, 10 fram

. Situps med benen upp - 40

. RUN - Ryck tvärs över salen 1 armhävning, tillbaka, 1 armhävning. 6 varv (alltså 12 ryck).

. Chins - 4

. Vindrutetorkaren - 20 

Ett bra uthållighetspass med bra tempo både under och mellan övningarna. Jag fick upp flåset och jag har redan träningsvärk i ryggen. Det var dock ett tag sedan jag tränade rygg, så kan vara därför. Passet avslutades med lite avslappnade stretching.  

Har ni tränat idag och isåfall vad? :)

 

*Bilderna är från dagens gymlektion då vi körde individuella pass. Här är två av mina klasskompisar som ställde upp på bild! Glenn (kamera-mannen) lyxar ju till den ena bilden i spegeln också, haha. 

Simma.

Efter skolan gick jag till badhuset. Jag är verkligen urusel på att simma, men det ska jag ändra på. Dagens träningspass fick bli 80 längder bröstsim. 

De första tio längderna gick lite halvsegt, men sen kom jag in i det och allt flöt på. Faktiskt väldigt skönt såhär efteråt. 

Vad har ni tränat idag, eller har ni haft vilodag? :)