sigrid!

Kategori: Dagens träningspass

CT + Yoga

Avslutade dagen där jag började den, på gymmet! 20 minuters crosstrainer följt av 1 timmes yin yoga. Det var första gången jag testade yin yogan och passet var över mina förväntningar! Avslappnade, skönt och bra instruktioner. Man känner sig verkligen lätt i kroppen efteråt. Verkligen såååå mysigt med ljusen och mörkret också! Har någon av er testat något liknande förut?? :)

Ben favoriter / Kick-ass!

- FYRA FAVORITER -

Bulgariska utfall

Raka marklyft

KB knäböj

KB marklyft

Några övningar från gårdagens kick-ass pass. Titti var järnan bakom upplägget och jag bara hakade på. Idag har jag träningsvärk från helvetet och det känns riktigt gött! Bulgariska utfall, en bra övning för både balans och styrka. Ett försök till raka marklyft, det får jag träna på (delvis sänka vikten om jag ska hålla benen). Kb knäböj och KB mark helt klart två favoriter som känns precis där det ska kännas! 

Ett sjukt bra pass. (Kettlebells X 5).

Här har vi dagens kettlebellpass. Jag och Titti körde på som bara den och svetten rann. Vi körde fem övningar 60 sekunder jobb, fyra varv med vila mellan varven. Ett kul pass som är utmanande för både flåset och musklerna. Jag är riktigt nöjd med upplägget men framförallt med min underbara träningskompis Titti som har grym teknik! :) 

Här visar jag och Titti alla fem övningar. -

KB swing -

KB press - (hämta från marken).

KB squat -

KB Russian twist -

Milen avklarad ..

Faktiskt inte lika starkt som man kan tro när man kollar på den första bilden. Det gick bra till en början men... att springa med ett benpass i baken (gårdagens pass) var inte det mest bekväma. Det brände i benen redan från början men efter halva sträckan var jag helt färdig. Jag drog ner på tempot och bestämde mig för att kämpa på. När jag kom hem kändes det riktigt skönt att ha det gjort, men jag hade inte sprungit hela rundan om jag hade fått välja om. MAT MAT MAT var verkligen sjukt gott efter detta då jag ätit som en skit idag. Kolla in lasagne-receptet i nästa inlägg. :)

Dagens pass

Dagens pass med fokus på ben och nedre rygg. Jag gjorde också några set chins eftersom jag vill bli säker på övningen. Jag avslutade med en pulsdel där benen tog slut till 100%. Ett bra pass. Jag var dock i ganska dålig form, därför fick vikterna stanna låga.

Uppvärmning - hopprep, pinnövningar, öva handstående.

4X4 chins
10X3 front squat
10X2 knäböj
10X3 good mornings
10X3 marklyft

Pulsrunda - armhävningar med hopp över stepbräda, 20 utfallshopp, 3 ryck fram tillbaks med 20 situps per ryck X2.

Naked Juice Bar + Bodypump

Efter skolan mötte jag upp Nanna i stan. Vi kollade i olika affärer, framförallt efter träningskläder. Tillslut gick vi till målet - Naked Juice Bar där vi köpte en varsin juice (10% rabatt om man tränar på Friskvärdshuset, yey!). Jag valde "fresh and fruity" med smak av äpple, jordgubb, ananas och mynta. Svinigt god, ni måste testa! Vi avslutade kvällen med ett bodypump-pass. Fy satan vad mina armar tog slut. Bästa passet på länge.

/ Nannedags. Natti! :)

Off to school

Startade dagen på gymmet. Dips, chins och bänkpress följt av 10 längder bröstsim som avslutades med bubbelbad och bastu. Hade egntligen tänkt simma mer, men det varma badet lockade. ;) Det perfekta sättet att starta sin sovmorgon!

Nu är det dags för skola! / Ha en bra dag. :)

Wake up. Kick ass. Repeat

Hej alla Lördagspigga! Jag började min dag med 6 km löpning följt av 40 härliga minuter på gymmet. Stretch och lite olika kroppsliga styrkeövningar. Välbehövligt! Efter gymmet gick jag vidare till jobbet. Nu är jag hemma och ikväll blir det nog någon form av kompishäng. En lugn Lördag helt enkelt. :)

Inställning är allt, i alla lägen.

Hur nöjd? Dagens träningspass fick bli en lång löprunda på hela 16.58 km. Det är min längsta sträcka på säkert över ett år! Känns verkligen hur skön som helst att ha kommit igång med löpningen igen. Distans kanske är min grej ändå? Tidigare hatade jag att springa om det var längre än typ 4 km. Varför? Troligtvis på grund av min dåliga inställning. Det är till stor del det som är avgörande för hur du kommer uppleva allt du gör. I alla situationer, även när det kommer till löpning. Så se till att ha en grym inställning till allt du gör, då kommer allt bli så mycket lättare men framförallt så mycket roligare! 

/ Kramar :)

Morgonträning och bubbelbad

Godmorgon!

Startade dagen med lätt morgonträning på gymmet (fokus på triceps) följt av några längder i simhallen. Det måste vara det bästa med gym och badhus i samma byggnad, då kan man kombinera sin träning med simning, men framförallt att avsluta med bubbelbad och bastu är riktigt gött. 

Vad ska ni göra idag??? :)

Godmorgon!

06.15 Jag startade dagen med en morgonjogg. Lugnt och skönt tempo en kortare sträcka. Igårkväll var jag svintrött och bestämde mig därför för att lägga mig bums. Istället ställde jag klockan och blev pigg på morgonen idag! Jag springer inte för att jag måste, utan för att det är otroligt gött efteråt och för att visa för mig själv att jag kan. 

Dagens pass, rygg. + Kvällsmål.

Ett lätt kvällsmål efter ett gött ryggpass. 

Workout -

Marklyft - 20 rep 40kg / 20 rep 50kg / 20 rep 60kg / 10 rep 70kg 

Latsdrag med tricep-pushdown - 12 rep / 10 rep / 10 rep

Sittande rodd - 10 rep X3

Chins - 6 rep / 4 rep / 3 rep

Latsdrag - 10 rep / 8 rep / 18 rep

Rygglyft - 20 rep X 2

Ben rotation - 20 rep X 2

+ pinnövningar

 

Kvällsmål rakt ifrån frysen -

1 - Frusna blåbär.

2 - Frusen skivad banan (sjukt gott!).

3 - Chiafrön och kokosflingor.

"Go hard or go home"

Jag började med lite pinnövningar och några chins. Efter det en riktigt jobbig cirkel. Efter cirkeln körde jag boxjumps, dips och vindrutetorparen (magövning). Bästa på länge!

CIRKEL 

Marklyft - 30

Push press - 20

Sit-ups - 40

Wall climbs (med armhävning) - 7 

Burpees - 20

X 3

 

Kondition med fokus på rygg/mage.

Dagens pass - Kondition med fokus på rygg och mage. 

Uppvärmning - Pinnövningar

Cirkel - 4 varv

. Marklyft (lätt vikt) - 30

. Hopprep - 10 fram, 10 höger, 10 vänster, 10 bak, 10 fram

. Situps med benen upp - 40

. RUN - Ryck tvärs över salen 1 armhävning, tillbaka, 1 armhävning. 6 varv (alltså 12 ryck).

. Chins - 4

. Vindrutetorkaren - 20 

Ett bra uthållighetspass med bra tempo både under och mellan övningarna. Jag fick upp flåset och jag har redan träningsvärk i ryggen. Det var dock ett tag sedan jag tränade rygg, så kan vara därför. Passet avslutades med lite avslappnade stretching.  

Har ni tränat idag och isåfall vad? :)

 

*Bilderna är från dagens gymlektion då vi körde individuella pass. Här är två av mina klasskompisar som ställde upp på bild! Glenn (kamera-mannen) lyxar ju till den ena bilden i spegeln också, haha.