sigrid!

3 bra rumpövningar från dagens pass.

Här kommer tips på 3 bra rumpövningar från dagens benpass -

Övning nr 1 -

Du behöver endast två saker, en pilatesboll och din egen kropp. Som du ser på bilderna är det bara att lyfta kroppen upp och ned.

Denna övning tränar framförallt baksida lår men även din balans.

Övning nr 2 -

Sätt dig som en hund, på alla fyra. Lyft sedan benet så högt du orkar med en liten böj.

Känns väldigt mycket i rumpan, särskillt om man gjort några övningar tidigare.

 

övning nr 3 -

Tyvärr ingen bild för jag såg ut som.. inget vackert iaf.

Du börjar precis som i övning 2 fast med raka armar. Gör nästan likadant, fast du roterar benet (böjt) åt sidan, sedan sträcker ut och tillbaks. Denna övning kallas för den "kissande hunden", för du gör exakt så som hundar gör när de kissar!

Denna övning känns i rumpan. Det bränner verkigen om man gör tillräckligt många.

 

Idag rullades dessa 3 övningar runt.

Första övningen, 30 sek på vardera ben i 3 min. Direkt efter de 30 "kissande hunden" på båda benen och slutligen 1 min på bollen.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas